fbw trening

1. Ankieta? 2. To znaczy wyrzucilem te cwiczenia, ktore mi nie odpowiadaly i dalem inne i chcialem zapytac czy jest to dobry trening na powrot. I chyba skoro cwicze wszystkie partie w jednym dniu to jest to FBW? 3. Nie zmieniłem metody, chyba ze o tym nie wiem. Prosze zatem o przyklad poprawnego planu FBW.

Na forum sa plany na poprawe ilosciowa w podciaganiu: Plan Amstronga i w pompkach: www.100popmpek.pl i inne - musisz poszukac. Jednak uwazam ze powinienes ulozyc sobie trening FBW calego cialo z prawdziwego zdarzenia i przemyslany i wykonywac go 2x w tygodniu wplatajac w caly plan swoje inne aktywnosci fizyczne. Cwiczenia ktore wlaczysz do FBW to [...]

Taki plan to żadna nowśćć, dla kogoś kto nie boi się porzucić splita i skorzystać z jakiejś odmiany FBW. Kiedyś jak miałem 3x w tygodniu SW, nie mogłem zdobyć masy. Zastosowałem wtedy taki plan: 1. wyciskanie sztangi na skosie 2. Przysiad 3. wyciskanie żołnierskie 4. wiosłowanie sztanga w opadzie (nachwyt szeroko) 5. uginanie sztangi prostej, [...]

pewnie że można, to wszystko zależy od Ciebie. poczytaj o splicie, a tak nawiasem to ile miałeś ćwiczeń na daną partię mięśni w tym FBW? może masz źle rozpisany, albo coś w tym stylu! ja ćwiczę także FBW, targam moje maxy i bez problemu kończę trening. pzdr

[...] , wszystkie 3 głowy ) http://www.kulturystyka.pl/atlas połącz klatkę i triceps , plecy i biceps , nogi i barki i ćwicz tylko 3 razy w tygodniu a najlepiej zrób trening fbw ( masa i siła idą pięknie na tym treningu ) możesz robić fbw 2 razy na tydzień np poniedziałek i czwartek , proponuję jednym słowem poćwiczyć mniej ale lepiej , ciężej [...]

fbw 5x5 , czas 55 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 50-55-60-65-70kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 65-70-75-80-85kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 50-52.5-55-57.5-60kg 4.pompki w podporze tyłem + młotki. 18+12-15+12 / 20+15-20+15kg brzuch i przedramiona - po 2 serie pierdół 1.ok, choć ciężko troszeczkę ale zapas oczywiście jest [...]

zgadza się,dlatego sugerowalem Ci byś zwiększył tą ilość serii na nogi. W fbw jak w splicie,tygodniowa ilosć serii na partie mięśniową powinna być bardzo zbliżona a teraz do planu: -nie będziesz usatysfakcjowany z podciągania unikając go -nie rób ćwiczeń izolowanych. Ćwiczenia typu rozpiętki nie powinny si,ę znajdować w planach fbw. Również nie [...]

Kolego powiem Ci że na plus dla Twojej estetyki będzie jeśli skupisz się już teraz na budowaniu masy mięśniowej. Ze zdjęcia wynika że poziom tkanki tłuszczowej jest niewielki, ale jeszcze mniej masz masy mięśniowej. Dalsza redukcja zrobi z Ciebie szkieletora. Proponuję Ci abyś ułozył sobie dietę low carb z zerowym bilansem kalorycznym. Warto było [...]

az 3 plany mi proponujesz? :) to raczej nie dla mnie- za duze zamieszanie. Raczej bede trzymal sie jednego zestawu FBW, potrenuje nim ok 6 tyg. i zmienie trening na stacyjny tyle ze z obciazeniem (tez 6 tyg.) albo wprowadze drugi zestaw do FBW a co do mojej intuicyjnej diety to mialem na mysli to, ze jem codziennie cos innego to co akurat uda mi [...]

dobra Zrobie jednak te FBW, ale dzisaij jeszcze plecy i triceps machne. Mógłby ktos mi podesłać dobry trening fbw 5x5 ?

FBW bedzie dobry ew HBW z FBW moze byc cos takiego przysiad RDL WL yates row zamiennie z podciaganiem wuciskanie na barki z klatki biceps i triceps zamiennie co trening po 1 cwiczeniu Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-25 07:24:49

No to tak juz cwicze sobie caly czas 4 obwody i jest gut. I teraz oprocz atlasu mam jeszcze tak : lawke regulowaną ze stojakami, rozpietkami, modlitewnikiem i stacja na nogi, Gryf prosty 165 cm, 2 gryfiki krotkie regulowane, 60 kg obciazenie thorna Więc mysle tak: do stycznia pociągne jeszcze to ACT z podwieszonych (zacząłem na początku wrzesnie [...]

kacper147 zadajesz pytanie i sam sobie odpowiadasz? a jesli jego staz to 5lat, co to za roznica? jak to nie jest wykladnikiem jego poziomu wytrenowania. bukolek Rob FBW. 3x w tygodniu robisz ten sam trening. O niebo lepszy od splita. Np.: jest lepszy BO? A dlaczego uwazasz, ze FBW bedzie dla Ciebie zly?? a dlaczego ty mu wciskasz na sile te [...]

krzyss8 - odpowiedź dobra, ale warto wytlumaczyc dlaczego ;) nie masz stażu na siłowni więc trenowanie calego ciała na jednym treningu(FBW) bedzie najodpowiedniejsze bo jeszcze miesnie sie sa tak mocne by odpoczywac tydzien i przygotowane na tyle cwiczen. FBW można ćwiczyć nawet do roku stażu.. jak nie wiecej ;) Wojek87, umiesz czytac? pierwsze [...]

Wedlug mysli fbw- od najwiekszych partii, to dobrze ulozylem. Gdyby dac klatke na poczatek , moglby to byc priorytet, ale trening fbw nie nadaje sie do robienia priorytetow, wiec nie wiem czemu klatke na poczatku?

czyli jecahc cale 6 tyg 8 powtorzen wszystko tak, mozesz nawet do 8 tyg cykl podciagnac No i z tym ciezarem, to o ile i co ile sie srednio zwieksza (wiem, ze kazdy jest indywidualny w tych kwestiach, no ale tak mniej wiecej :P) Jak juz pisales jest to kwestia indywidualna. Na swoim przykladzie moge powiedziec ze najwiekszy progres lecial mi w [...]

Co ma trening w domu do treningu FBW? niemasz dobrej techniki mówisz to nie mozesz kogos poprosić zeby ci pokazał jak po co i dlaczego? Na początek FBW 3x w tyg jak koledzy mówili+ dieta Co do rozpietek technika tego cwiczenia nie jest bardzo trudna ;p. Możesz robić progresje np: Wyciskanie na klate 3 serie 1 seria 100 kg 10x 2 seria 150kg 8x 3 [...]

Bemben jakbys przeczytal co napisal to bys sam sobie odpowiedzial. Dj Kowal, on ma 16 lat, nei ebdzie mial diety bo jest zalezny od rodzicow koniec kropka.1 Do autora te twoje kg to tluszczyk? miśkowa masa? Chcesz sie rzezbic ale czy dokladnie wiesz na czym to polega? Czy poprostu chcesz fajnie wygladac ? Jesli chodzi ci o wyglad i muslisz [...]

Przeczytałem. Najtrudniej chyba będzie z ułożeniem diety, ale to się jeszcze zobaczy. Z ćwiczeniami szarżować nie zamierzam, wiem że nie powinienem się z niczym śpieszyć i robić jak najwięcej :) Zacznę więc od treningu na masę, potem rzeźba. Jak ktoś ma jakieś porady co powinienem zrobić, to pisać :D [...]

FBW to trening który bardzo dobrze sprawdza sie dla osob z małym stażem ( wiem sam po sobie ) ;) A co em splitu to nie napisalem ze nie polecam tylko ze lepiej wg mnie FBW ;) Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-12-20 11:24:56